{"id":2717,"date":"2013-09-14T10:08:43","date_gmt":"2013-09-14T08:08:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ajpc-chaumont.fr\/?page_id=2717"},"modified":"2016-12-10T15:01:49","modified_gmt":"2016-12-10T14:01:49","slug":"11-questions-sur-la-marche-nordique","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/www.ajpc-chaumont.fr\/?page_id=2717","title":{"rendered":"11 questions sur la marche nordique"},"content":{"rendered":"

La marche Nordique est arriv\u00e9e<\/strong><\/p>\n

D\u00e9riv\u00e9e de la marche de montagne \u00e0 b\u00e2tons, la marche nordique a quitt\u00e9 les sentiers scandinaves pour s\u2019installer en France. Le Nordic Walking, comme elle est appel\u00e9e par les initi\u00e9s compte de plus en plus d\u2019adeptes. Renaud Roussel, instructeur de la F\u00e9d\u00e9ration Fran\u00e7aise de Nordic Walking, vous donne les cl\u00e9s pour bien marcher\u00a0!<\/p>\n

En quoi consiste la marche nordique, \u00e9galement appel\u00e9e Nordic Walking\u00a0?<\/strong>
\nRenaud Roussel :<\/strong> Il s\u2019agit d\u2019une marche \u00e0 b\u00e2tons, qui ressemble \u00e0 la marche de montagne. Sa sp\u00e9cificit\u00e9 repose sur les b\u00e2tons. On ne les tient pas, ils nous servent uniquement d\u2019appuis si bien que les marcheurs ne se crispent pas sur le manche et ne bloquent pas leur circulation sanguine au niveau des poignets.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que ces b\u00e2tons ont de particuliers ?<\/strong>
\nRenaud Roussel :<\/strong> Ils sont en fibre de carbone et de verre et offrent une tr\u00e8s grande robustesse. La grande sp\u00e9cificit\u00e9 des b\u00e2tons de Nordic Walking est qu\u2019ils plient mais ne cassent pas. C\u2019est l\u00e0 toute la diff\u00e9rence avec les b\u00e2tons de marche de montagne qui sont en aluminium et qu\u2019on ne peut pas plier. Attention \u00e0 ne pas prendre de b\u00e2tons t\u00e9lescopiques car ils se r\u00e9tractent quand on s\u2019appuie dessus et peuvent provoquer une chute.
\nIl faut compter 60 \u20ac pour une bonne paire de b\u00e2tons. Ce qui n\u2019est pas \u00e9norme puisque c\u2019est le seul investissement, en dehors d\u2019une tenue de sport classique. Et surtout, ils sont tr\u00e8s r\u00e9sistants et peuvent durer toute la vie. Il faut juste choisir des b\u00e2tons bien adapt\u00e9s \u00e0 sa taille.<\/p>\n

O\u00f9 peut-on pratiquer la marche nordique ?<\/strong>
\nRenaud Roussel :<\/strong> Tous les terrains sont propices \u00e0 la marche nordique. Moi je n\u2019aime pas trop la ville \u00e0 cause de la pollution, mais c\u2019est tout \u00e0 fait envisageable. L\u2019id\u00e9al c\u2019est en for\u00eat car avec les obstacles, c\u2019est plus ludique, plus vari\u00e9 et donc plus sympa.
\nEt la montagne est bien s\u00fbr un terrain de jeu incroyable pour la marche nordique car on rencontre toutes sortes de reliefs. Et c\u2019est l\u00e0 que l\u2019on se rend pleinement compte de l\u2019utilit\u00e9 des b\u00e2tons. C\u2019est comme si on avait quatre roues motrices ! En montagne, ce que l\u2019on ferait sur les fesses, \u00e0 cause des descentes trop abruptes, l\u00e0 on le fait \u00e0 l\u2019aide des b\u00e2tons.<\/p>\n

La marche nordique est accessible \u00e0 tous ?<\/strong>
\nRenaud Roussel :<\/strong> Oui, bien s\u00fbr ! M\u00eame les personnes d\u2019un certain \u00e2ge peuvent s\u2019y mettre car les b\u00e2tons permettent une certaine propulsion. Ils vont retrouver une amplitude articulaire, qui va leur redonner confiance. La marche nordique peut \u00eatre envisag\u00e9e comme un starter \u00e0 la reprise d\u2019un sport, notamment pour les personnes en surpoids. Elles vont marcher sans se faire mal, car les b\u00e2tons vont soulager la pression articulaire sur les hanches, les chevilles et le bas du dos. Et gr\u00e2ce au sentiment de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 procur\u00e9 par les b\u00e2tons, on oublie vite son corps et on reprend go\u00fbt \u00e0 l\u2019exercice.<\/p>\n

Les enfants peuvent-ils pratiquer cette marche ? Les b\u00e2tons ne sont-ils pas un “handicap” ?<\/strong>
\nRenaud Roussel :<\/strong> Pas du tout, au contraire ! C\u2019est tr\u00e8s bien pour les enfants. Mais attention, il faut \u00eatre vigilant et bien les encadrer car ils peuvent tr\u00e8s vite se laisser aller \u00e0 faire de nombreuses b\u00eatises avec leurs b\u00e2tons. Il faut les emmener en for\u00eat et leur faire faire de l\u2019exercice. C\u2019est parfait pour eux, ils s\u2019amusent \u00e9norm\u00e9ment !<\/p>\n

Il s\u2019agit d\u2019un sport assez physique, il faut \u00eatre en bonne condition ?<\/strong>
\nRenaud Roussel :<\/strong> Avant de s\u2019\u00e9lancer sur les chemins, il faut consulter un m\u00e9decin comme avant de se lancer dans n\u2019importe quelle activit\u00e9 sportive. Mais la marche nordique peut \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour des asthmatiques. Car le mouvement de balancier des bras ouvre la cage thoracique ce qui provoque une meilleure respiration. D\u2019ailleurs, les m\u00e9decins commencent \u00e0 s\u2019int\u00e9resser \u00e0 ce sport.
\nIl faut pr\u00e9ciser que quand on marche, on transpire \u00e9norm\u00e9ment il faut donc prendre avec soi de l\u2019eau et pourquoi pas une petite barre de c\u00e9r\u00e9ales pour combler les petites faims.<\/p>\n

 <\/p>\n

Quels sont les inconv\u00e9nients ou les contre-indications ?<\/strong>
\nRenaud Roussel :<\/strong> Il n\u2019existe pas vraiment de pathologies d\u00e9conseill\u00e9es. M\u00eame les personnes qui ont des probl\u00e8mes cardiaques peuvent pratiquer la marche nordique car l\u2019effort est moindre que dans une marche traditionnelle. Il faut juste savoir doser. Et puis de toute fa\u00e7on, quand on commence \u00e0 s\u2019adonner au Nordic Walking, on le fait avec un instructeur qui va vous initier. Il conna\u00eet bien les contre-indications et n\u2019ira jamais au-del\u00e0 de vos limites. Les personnes qui ne peuvent pas pratiquer ce sport sont tr\u00e8s rares.<\/p>\n

Marcher avec des b\u00e2tons, n\u2019est pas une chose naturelle, cela demande une certaine technique. Au bout de combien de temps est-on au point ?<\/strong>
\nRenaud Roussel :<\/strong> \u00c7a va tr\u00e8s vite ! Au bout d\u2019une s\u00e9ance, les personnes ont compris le principe. Ce sera peut-\u00eatre un peu plus long pour certaines personnes que pour d\u2019autres car c\u2019est un exercice de coordination, mais une fois que l\u2019on a compris le truc \u00e7a va tout seul.
\nEt une fois que l\u2019on est habitu\u00e9, on ne veut plus marcher sans b\u00e2ton, car avec la marche traditionnelle on se fatigue beaucoup plus.<\/p>\n

Justement, quelles sont les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques engendr\u00e9es par le Nordic Walking ?<\/strong>
\nRenaud Roussel :<\/strong> Sur une dur\u00e9e similaire, on d\u00e9pense 40 % de plus avec le Nordic Walking que lorsque que l\u2019on fait un footing. Il faut savoir qu\u2019avec cette discipline c\u2019est entre 80 et 90 % des muscles qui sont sollicit\u00e9s, toutes les cha\u00eenes musculaires se mettent en action. On d\u00e9pense ainsi trois fois plus d\u2019\u00e9nergie en marchant avec des b\u00e2tons, qu\u2019avec la marche traditionnelle. En terme de d\u00e9pense calorique, la marche nordique se rapproche de l\u2019aviron et du ski de fond.<\/p>\n

Existe-t-il des variantes \u00e0 la marche nordique ?<\/strong>
\nRenaud Roussel :<\/strong> Il existe diff\u00e9rents niveaux mais pas vraiment de variante. C\u2019est vraiment le niveau qui change les choses. Par exemple en montagne, il y a des comp\u00e9titions o\u00f9 les marcheurs\u2026 courent. Ils courent avec les b\u00e2tons, il faut donc avoir un tr\u00e8s bon niveau pour pouvoir le faire, mais la sensation est g\u00e9niale. On pose \u00e0 peine les pieds par-terre si bien qu\u2019on a l\u2019impression de voler. Mais plus que des variantes, c\u2019est la diversit\u00e9 des terrains qui va changer les plaisirs et l\u2019\u00e9volution.<\/p>\n

La marche nordique conna\u00eet un v\u00e9ritable essor en France\u2026<\/strong>
\nRenaud Roussel :<\/strong> Oui, m\u00eame si on en est encore au d\u00e9but. La marche nordique est arriv\u00e9e chez nous en 2000-2001 et elle a pris son temps pour s\u2019installer contrairement \u00e0 l\u2019Allemagne ou la Suisse o\u00f9 elle est bien implant\u00e9e, sans parler des pays nordiques o\u00f9 cette discipline est n\u00e9e. On a \u00e9t\u00e9 un peu \u00e0 la tra\u00eene mais on est en train de rattraper ce retard \u00e0 vitesse grand V !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La marche Nordique est arriv\u00e9e D\u00e9riv\u00e9e de la marche de montagne \u00e0 b\u00e2tons, la marche nordique a quitt\u00e9 les sentiers scandinaves pour s\u2019installer en France. Le Nordic Walking, comme elle est appel\u00e9e par les initi\u00e9s compte de plus en plus … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":0,"parent":33,"menu_order":4,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_s2mail":"yes","footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.ajpc-chaumont.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2717"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.ajpc-chaumont.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.ajpc-chaumont.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.ajpc-chaumont.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.ajpc-chaumont.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2717"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.ajpc-chaumont.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2717\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2718,"href":"http:\/\/www.ajpc-chaumont.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/2717\/revisions\/2718"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.ajpc-chaumont.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/33"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.ajpc-chaumont.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}