Le Nordic Walking ou la marche nordique est une activit\u00e9 physique qui peut \u00eatre pratiqu\u00e9e pour tout un chacun !
\nSachez que c’est un sport complet, agr\u00e9able et sain puisqu’il se pratique dehors.<\/p>\n
La marche nordique est aussi moins traumatisante que le jogging, si bien qu’elle convient \u00e0 tous, sans limite d’\u00e2ge ni de condition physique. Les seniors peuvent pratiquer cette activit\u00e9 physique.<\/p>\n
Enfin, les personnes soufrant de maladies li\u00e9es \u00e0 la s\u00e9dentarit\u00e9 sont vivement encourag\u00e9es \u00e0 pratiquer ce sport !<\/p>\n
Bien pratiqu\u00e9e avec l’aide des b\u00e2tons, la marche nordique fait travailler de fa\u00e7on harmonieuse l’ensemble du corps<\/span> en renfor\u00e7ant les cha\u00eenes musculaires, en favorisant l’oxyg\u00e9nation des cellules et la circulation, en am\u00e9liorant la condition physique et l’endurance ! – La bonne pratique de ce sport permet un all\u00e8gement de 30% du poids sur les articulations des hanches, des genoux et des chevilles.<\/p>\n La marche nordique est bonne pour le souffle<\/span><\/p>\n La marche nordique est bonne pour le moral<\/span><\/p>\n – Ce sport doit \u00eatre id\u00e9alement pratiqu\u00e9 en petit groupe. C’est \u00e9galement un puissant anti-stress<\/span><\/strong> : cette activit\u00e9 en pleine nature apporte r\u00e9ellement le calme de l’esprit et la d\u00e9tente du corps.\u00a0Cela ne veut pas dire que vous allez vous allonger et faire la sieste \u00e0 l\u2019ombre des arbres.<\/p>\n Pratiquer la marche nordique avec les b\u00e2tons c’est bien mais pas n’importe comment !<\/strong><\/p>\n Si cette marche para\u00eet simple \u00e0 priori, elle n\u00e9cessite un apprentissage<\/span> efficace pour ne pas simplement promener les b\u00e2tons <\/strong><\/p>\n La technique de base<\/strong> consiste \u00e0 synchroniser le mouvement naturel de la marche et du balancement des bras avec la propulsion<\/strong> des b\u00e2tons<\/p>\n La bonne technique suivant le terrain<\/span><\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0 Une posture droite et l\u00e9g\u00e8rement en avant Faut-il pratiquer un \u00e9chauffement avec la marche nordique ? Ne pas oublier que les exercices apr\u00e8s la marche sont tout aussi importants ! Des \u00e9tirements sont pratiqu\u00e9s pour assouplir les articulations. On \u00e9vite ainsi les courbatures.<\/p>\n Faut-il des chaussures adapt\u00e9es ? En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, il vaut mieux choisir des chaussures basses, ne couvrant pas trop la cheville, confortable et avec de bonnes semelles \u00e9paisses.<\/p>\n Comment s’habiller ? Pourquoi des b\u00e2tons ? Sont-ils diff\u00e9rents ? 1. un corps l\u00e9ger et r\u00e9sistant en mat\u00e9riau composite (fibre de verre et carbone). Quelle est la bonne vitesse de marche ?\u00a0<\/strong> Le niveau augmente pour les personnes marchant \u00e0 plus de 5 km\/h.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le Nordic Walking ou la marche nordique est une activit\u00e9 physique qui peut \u00eatre pratiqu\u00e9e pour tout un chacun ! Sachez que c’est un sport complet, agr\u00e9able et sain puisqu’il se pratique dehors. La marche nordique est aussi moins traumatisante … Continue reading
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\nLa marche nordique est bonne pour notre corps<\/span>
\n– Pr\u00e8s de 90% de notre musculature est sollicit\u00e9e.
\n– Plus de calories sont consomm\u00e9es (le double par rapport \u00e0 une marche classique)<\/p>\n
\n– Un sport calme ou tonique (c’est au choix) et donc accessible \u00e0 tous.<\/p>\n
\n– Des mouvements naturels des bras (loin en arri\u00e8re)
\n– De longs pas (bien d\u00e9rouler du talon \u00e0 la pointe)
\n– Bonne pression sur les b\u00e2tons
\nDans une mont\u00e9e:
\n– Adoptez une position plus pench\u00e9e vers l’avant
\n– Adaptez la longueur des pas
\n– Augmentez le travail des bras
\nDans une descente:
\n– Adoptez des petits pas
\n– Gardez les genoux fl\u00e9chis
\n– Tenez vos b\u00e2tons devant ou derri\u00e8re le corps suivant la pente.
\n– Adoptez une position l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re<\/p>\n
\n<\/strong>L’\u00e9chauffement est vraiment recommand\u00e9 avant de commencer la marche afin d’\u00e9viter les accidents musculaires.<\/p>\n
\n<\/strong>Les chaussures pour des activit\u00e9s physiques en ext\u00e9rieure conviennent parfaitement \u00e0 la pratique de la marche nordique. En cas de surpoids ou de probl\u00e8mes aux pieds, des chaussures sp\u00e9cifiques sont fortement recommand\u00e9es.<\/p>\n
\n<\/strong>Il faut en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale choisir des v\u00eatements souples, adapt\u00e9s aux conditions atmosph\u00e9riques et qui permettent une bonne libert\u00e9 de mouvement.
\nAvec des tissus en microfibres respirantes, vous serez prot\u00e9g\u00e9 au mieux des coups de chaleur et des refroidissements.
\nAu besoin suivant la m\u00e9t\u00e9o, prenez un coupe-vent respirant, des gants et un bonnet.
\nPensez \u00e0 emporter un peu d’eau et des sucres lents ! Il existe la ceinture-banane ou le petit sac \u00e0 dos.<\/p>\n
\n<\/strong>Les b\u00e2tons sont un peu le prolongement des bras dans la phase de propulsion.
\nLes b\u00e2tons pour la marche nordique sont ultra l\u00e9gers et ergonomiques. Ils sont d\u00e9riv\u00e9s des b\u00e2tons de ski de fond mais n’ont pas de comparaison avec les b\u00e2tons de marche t\u00e9lescopiques en alu…
\nLe b\u00e2ton de la marche nordique est compos\u00e9 :<\/p>\n
\n2. une poign\u00e9e ergonomique sp\u00e9cialement \u00e9tudi\u00e9e pour le poignet.
\n3. un gantelet confortable avec attache en velcro permettant une fixation et un transfert de pouss\u00e9e optimum.
\nPour calculer la longueur des b\u00e2tons, il suffit de multiplier le chiffre de la taille de la personne en centim\u00e8tre par l’indice 0,68.<\/p>\n
\nIl est fortement recommand\u00e9 aux personnes d\u00e9butantes de marcher \u00e0 vitesse mod\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n