Plusieurs tests possibles en fonction de votre forme et des conditions mat\u00e9rielles:<\/strong><\/p>\n 1. Vous n’\u00eates pas capable de courir 30′\u00a0 en footing<\/strong><\/p>\n 2. Vous \u00eates en club et avez le mat\u00e9riel\u00a0 n\u00e9cessaire <\/strong>( piste, cassette du test, tableau de conversion, jeu de plots).<\/p>\n 3. Vous pouvez faire 30 min\u00a0 de\u00a0 footing sans vous arr\u00eater ou \u00eates en d\u00e9but de saison:<\/strong><\/p>\n 4. Vous \u00eates coureur exp\u00e9riment\u00e9 et en\u00a0 forme<\/strong><\/p>\n 5. Vous n’avez pas de piste \u00e0\u00a0 disposition :<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Ces\u00a0 tests de 3\u2019\u00a0 ou 4\u2019\u00a0 s’effectue sur une piste d\u2019athl\u00e9tisme apr\u00e8s un \u00e9chauffement classique (20\u2019 de footing + assouplissements\u00a0 + 2 ou 3 lignes droites de 100m en acc\u00e9l\u00e9ration progressive).<\/p>\n Il\u00a0 s’agit ensuite de couvrir le plus de distance possible durant ces 3′ ou 4′. Test VMA de\u00a0 3′ : Vitesse= Distance (km) \/ 0.05<\/p>\n Test de VMA\u00a0 4′ : Vitesse= Distance (km) \/ 0.067<\/p>\n exemple:<\/strong> \u00a0\u00a0Vous avez parcouru 800m en 3′<\/p>\n 800m = 0,8km<\/p>\n Vitesse = 0,8\u00a0 \/ 0,05 = 16km\/h<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Calculer et estimer sa VMA Plusieurs tests possibles en fonction de votre forme et des conditions mat\u00e9rielles: 1. Vous n’\u00eates pas capable de courir 30′\u00a0 en footing inutile de passer\u00a0 un test, suivez uniquement les plans d\u00e9butants en respectant nos … Continue reading \n
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D\u00e9roulement et\u00a0 principes des tests de 3 ou 4′<\/strong><\/h2>\n
\n\u00c9valuez par la suite la distance parcourue et par un simple calcul math\u00e9matique
\nd\u00e9duisez la vitesse moyenne obtenue pendant ce laps de temps<\/p>\n