{"id":765,"date":"2011-10-27T10:00:31","date_gmt":"2011-10-27T08:00:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ajpc-chaumont.fr\/?page_id=765"},"modified":"2011-10-27T10:02:06","modified_gmt":"2011-10-27T08:02:06","slug":"echauffement-avant-competition","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ajpc-chaumont.fr\/?page_id=765","title":{"rendered":"Echauffement avant comp\u00e9tition"},"content":{"rendered":"

A d\u00e9buter au moins une heure avant la comp\u00e9tition.<\/strong><\/p>\n

15\u2019 de footing tr\u00e8s lent<\/strong>\u00a0: 60 \u00e0 65% de la VMA.<\/p>\n

2\u2019\u00a0\u00a0 de marche.<\/p>\n

5\u2019\u00a0\u00a0 de footing un peu plus rapide\u00a0: 70 \u00e0 75% VMA.<\/p>\n

2\u2019\u00a0\u00a0 de marche.<\/p>\n

6 fois 100m \u00e0 bonne allure<\/strong>\u00a0; pas de sprint, mais arriver \u00e0 la 6\u00e8me<\/sup> acc\u00e9l\u00e9ration \u00e0 la vitesse de la comp\u00e9tition qui suit.<\/p>\n

R\u00e9cup\u00e9ration sur 100m en marchant entre chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n

Etirements l\u00e9gers 5\u2019.<\/p>\n

Faire quelques exercices dynamiques 1\u2019, afin de rattraper la perte de performance engendr\u00e9e par les \u00e9tirements. Mont\u00e9es de genoux, talons aux fesses, acc\u00e9l\u00e9rations sur 10m.<\/p>\n

Durant cette derni\u00e8re heure, boire 0.5 L d\u2019eau par petites gorg\u00e9es<\/strong>.<\/p>\n

Prendre un peu de sucre.<\/strong><\/p>\n

S\u2019il fait tr\u00e8s chaud<\/strong>, abritez vous au maximum des rayons du soleil. Mouillez vous la nuque, le visage, la t\u00eate et les avant-bras avant et pendant la course.<\/p>\n

Revenir \u00e0 sa voiture et terminer sa pr\u00e9paration<\/strong>\u00a0:<\/p>\n