Calculer et estimer sa VMA

Plusieurs tests possibles en fonction de votre forme et des conditions matérielles:

1. Vous n’êtes pas capable de courir 30′  en footing

• inutile de passer  un test, suivez uniquement les plans débutants en respectant nos indications.

2. Vous êtes en club et avez le matériel  nécessaire ( piste, cassette du test, tableau de conversion, jeu de plots).

• Nous préconisons  le test VMA  par paliers VAMEVAL.

3. Vous pouvez faire 30 min  de  footing sans vous arrêter ou êtes en début de saison:

• Nous préconisons  un test VMA en durée de 3′

4. Vous êtes coureur expérimenté et en  forme

• Nous préconisons  un test VMA en durée de 4′

5. Vous n’avez pas de piste à  disposition :

• Etalonnez un  parcours plat et roulant de 1km et faites le test sur 1km déduisez en la  vitesse moyenne obtenue

Déroulement et  principes des tests de 3 ou 4′

Ces  tests de 3’  ou 4’  s’effectue sur une piste d’athlétisme après un échauffement classique (20’ de footing + assouplissements  + 2 ou 3 lignes droites de 100m en accélération progressive).

Il  s’agit ensuite de couvrir le plus de distance possible durant ces 3′ ou 4′.
Évaluez par la suite la distance parcourue et par un simple calcul mathématique
déduisez la vitesse moyenne obtenue pendant ce laps de temps

Test VMA de  3′ : Vitesse= Distance (km) / 0.05

Test de VMA  4′ : Vitesse= Distance (km) / 0.067

exemple:   Vous avez parcouru 800m en 3′

800m = 0,8km

Vitesse = 0,8  / 0,05 = 16km/h