Le Nordic Walking ou la marche nordique est une activité physique qui peut être pratiquée pour tout un chacun !
Sachez que c’est un sport complet, agréable et sain puisqu’il se pratique dehors.
La marche nordique est aussi moins traumatisante que le jogging, si bien qu’elle convient à tous, sans limite d’âge ni de condition physique. Les seniors peuvent pratiquer cette activité physique.
Enfin, les personnes soufrant de maladies liées à la sédentarité sont vivement encouragées à pratiquer ce sport !
Bien pratiquée avec l’aide des bâtons, la marche nordique fait travailler de façon harmonieuse l’ensemble du corps en renforçant les chaînes musculaires, en favorisant l’oxygénation des cellules et la circulation, en améliorant la condition physique et l’endurance !
La marche nordique est bonne pour notre corps
– Près de 90% de notre musculature est sollicitée.
– Plus de calories sont consommées (le double par rapport à une marche classique)
– La bonne pratique de ce sport permet un allègement de 30% du poids sur les articulations des hanches, des genoux et des chevilles.
La marche nordique est bonne pour le souffle
La marche nordique est bonne pour le moral
– Ce sport doit être idéalement pratiqué en petit groupe.
– Un sport calme ou tonique (c’est au choix) et donc accessible à tous.
C’est également un puissant anti-stress : cette activité en pleine nature apporte réellement le calme de l’esprit et la détente du corps. Cela ne veut pas dire que vous allez vous allonger et faire la sieste à l’ombre des arbres.
Pratiquer la marche nordique avec les bâtons c’est bien mais pas n’importe comment !
Si cette marche paraît simple à priori, elle nécessite un apprentissage efficace pour ne pas simplement promener les bâtons
La technique de base consiste à synchroniser le mouvement naturel de la marche et du balancement des bras avec la propulsion des bâtons
La bonne technique suivant le terrain
– Une posture droite et légèrement en avant
– Des mouvements naturels des bras (loin en arrière)
– De longs pas (bien dérouler du talon à la pointe)
– Bonne pression sur les bâtons
Dans une montée:
– Adoptez une position plus penchée vers l’avant
– Adaptez la longueur des pas
– Augmentez le travail des bras
Dans une descente:
– Adoptez des petits pas
– Gardez les genoux fléchis
– Tenez vos bâtons devant ou derrière le corps suivant la pente.
– Adoptez une position légèrement en arrière
Faut-il pratiquer un échauffement avec la marche nordique ?
L’échauffement est vraiment recommandé avant de commencer la marche afin d’éviter les accidents musculaires.
Ne pas oublier que les exercices après la marche sont tout aussi importants ! Des étirements sont pratiqués pour assouplir les articulations. On évite ainsi les courbatures.
Faut-il des chaussures adaptées ?
Les chaussures pour des activités physiques en extérieure conviennent parfaitement à la pratique de la marche nordique. En cas de surpoids ou de problèmes aux pieds, des chaussures spécifiques sont fortement recommandées.
En règle générale, il vaut mieux choisir des chaussures basses, ne couvrant pas trop la cheville, confortable et avec de bonnes semelles épaisses.
Comment s’habiller ?
Il faut en règle générale choisir des vêtements souples, adaptés aux conditions atmosphériques et qui permettent une bonne liberté de mouvement.
Avec des tissus en microfibres respirantes, vous serez protégé au mieux des coups de chaleur et des refroidissements.
Au besoin suivant la météo, prenez un coupe-vent respirant, des gants et un bonnet.
Pensez à emporter un peu d’eau et des sucres lents ! Il existe la ceinture-banane ou le petit sac à dos.
Pourquoi des bâtons ? Sont-ils différents ?
Les bâtons sont un peu le prolongement des bras dans la phase de propulsion.
Les bâtons pour la marche nordique sont ultra légers et ergonomiques. Ils sont dérivés des bâtons de ski de fond mais n’ont pas de comparaison avec les bâtons de marche télescopiques en alu…
Le bâton de la marche nordique est composé :
1. un corps léger et résistant en matériau composite (fibre de verre et carbone).
2. une poignée ergonomique spécialement étudiée pour le poignet.
3. un gantelet confortable avec attache en velcro permettant une fixation et un transfert de poussée optimum.
Pour calculer la longueur des bâtons, il suffit de multiplier le chiffre de la taille de la personne en centimètre par l’indice 0,68.
Quelle est la bonne vitesse de marche ?
Il est fortement recommandé aux personnes débutantes de marcher à vitesse modérée.
Le niveau augmente pour les personnes marchant à plus de 5 km/h.